你知道吗？过度运动真的会削弱免疫力！大强度运动后为何会出现这些问题？

你是否有过这样的经历，心血来潮去运动，却没想到运动后嗓子难受、头也痛、鼻涕不停，各种不舒服的症状接踵而至。这实际上揭示了运动与人体免疫力之间复杂微妙的关系。

运动后的“意外烦恼”

很多人都有过心血来潮去锻炼的经历，但运动之后，喉咙痛、头痛、鼻涕横飞、咳嗽等症状接连出现，真是让人难以承受。比如小张，那天傍晚他参加了一场激烈的篮球赛，第二天就感觉喉咙不舒服，咳嗽不止。这些不适不仅干扰了日常生活，还让人们对运动产生了疑虑。

这种情况很常见，特别是在突然进行剧烈运动之后。本想通过运动来增强体质，却没想到竟然带来了不少不适，这种结果让人感到非常失望。

“开窗理论”揭秘

运动量大强度后，人的上呼吸道容易感到不适，甚至可能感染，这就是所说的“开窗理论”，也就是免疫力降低。许多研究给出了确切的数据，表明进行超过90分钟的高强度运动，会使得运动员的免疫力降低到15%到70%之间。

马拉松赛事落幕，众多参赛者纷纷中招感冒。这一情况发生，是由于激烈运动降低了人体免疫力，使得病毒有机可乘。所以，关于“开窗理论”的说法并非空穴来风，它既有科学依据，也在实际生活中得到了证实。

免疫力降低原因

研究结果表明，长时间进行高强度的体育锻炼会明显作用于人体免疫系统。具体来说，首先，免疫细胞的活动能力会降低；接着，血液中的自然杀伤细胞失去部分毒性；此外，中性粒细胞的功能也会受到损害；最后，淋巴细胞和单核细胞的数量出现减少。这种情况就好比保卫身体的“士兵”数量减少，导致整体防御能力下降。

研究免疫细胞消亡情况，我们注意到，运动之后，外周血液中的淋巴细胞死亡数目显著增多。免疫细胞死亡过多或过少，都可能对机体造成损害，导致一个短暂时期，这个时期更容易受到疾病侵扰。了解这些原因，我们才能更好地处理运动与免疫力之间的联系。

运动与否的抉择

高强度运动的确可能暂时降低我们的抵抗力，但这并不意味着我们就该停止锻炼。虽然短期内高强度的运动可能会让我们的免疫力有所减弱，但长期坚持适度的运动实际上有助于提高免疫力。这实际上是一个先下降后上升的过程。

研究表明，规律进行适度强度的锻炼，可以有效增加血液中重要免疫细胞的数目和活力，提高它们抵御病毒侵袭的能力。以赵先生为例，他每日坚持散步半小时，一年内感冒的频率显著减少。鉴于此，我们不应因高强度运动带来的短暂不适而放弃锻炼。

健康运动的方法

在日常生活中，规律进行适度的有氧运动，对提高心肺功能和增强人体免疫力十分有益。要判断运动是否为中等强度，可以通过观察心率、感受用力程度和主观感受。在心率方面，我们可以用储备心率法来计算：先从207中减去年龄的0.7倍，得出最大心率；再测量安静时的心率；然后，用最大心率减去安静心率，得到储备心率；最后，中等强度运动的心率应在安静心率的基础上，增加40%到60%的储备心率。

在确定有氧运动的强度时，要关注自己的感受。我们可以用主观用力程度评分来衡量，分数在12到14之间，就意味着达到了中等强度。在这个强度下，推荐的运动有连续坐起后的深蹲、开合跳和波比跳等。通过调整运动速度和动作幅度，可以保证达到合适的中等强度。

主观用力程度参考

评分表用于评估运动强度，是判断运动适宜度的关键。通过它，我们能更精确地了解运动适宜度。分数在12到14之间，代表中等强度，这种强度既能增强免疫力，又相对安全。若你在锻炼时感到些许疲劳，但仍能坚持，这可能是中等强度的体现。锻炼时，我们可以根据自身感受和量表适时调整强度。合理使用此量表，结合心率等指标，我们能找到最适合自己的运动强度，让运动真正达到增强免疫力、促进健康的目的。

运动完毕后，你有没有觉得身体哪里不舒服？欢迎在评论区告诉我们你的感受。如果这篇文章对你有所帮助，记得点赞和分享！