健身者必看：喝酒对健身的影响有多大？了解酒精对健身的负面影响

健身爱好者若能自律，往往戒酒自守，然而总有应酬酒局难以拒绝。你可知饮酒对健身者的影响何其严重？下面，我们就来揭开这个谜团。

酒的高热量

健身者可能没想到，酒的热量相当高。一般啤酒每百毫升含46大卡，威士忌则高达245大卡，红酒也有82大卡。若在烧烤摊喝上几瓶啤酒，摄入的热量可能比一顿饭还多。这无疑让健身者减脂变得更难。

100克米饭大约含有200大卡热量，而在一般的聚餐中，喝上两三瓶酒是常有的事。这样一来，健身者很容易就摄入了与多碗米饭相当的热量。这样一来，他们之前通过运动消耗的热量可能就白费了，而且脂肪也更容易在体内积累。

激素分泌受扰

研究显示，适量饮酒，比如40毫升或一杯以内，对肌肉合成和激素平衡影响不大。但若饮酒量超过三杯，睾酮水平会骤降23%。以健身者为例，他们在聚会后多饮，训练时往往会发现力量不如以往。

英国一项研究选取了72名不同年龄段的健康男性，让他们喝下6瓶啤酒。结果显示，他们的雌激素水平显著升高，并且这种高水平在5到10小时内持续存在。在健身界，部分男性因长期饮酒，胸部出现女性化特征，这是激素失衡的一种体现，严重影响了他们的健身成果和心理健康。

肌肉损耗脱水

健康的肌肉需要水分滋养，增肌时的高蛋白饮食更需水分以助代谢。过量饮酒会让人口干，因为肾脏在分解酒精时需消耗大量水分。小李这位健身爱好者曾因饮酒过量，次日锻炼时发现肌肉不如往常紧绷，力量也明显减弱，这正是脱水对肌肉形态和功能产生的负面影响。

过量饮酒会使身体水分流失，进而影响肌肉细胞，使其功能减弱，弹性和收缩力降低。持续这样下去，肌肉会逐渐松弛，失去原有的紧致和质感。对于努力锻炼以塑造体型的人来说，这无疑是一场噩梦。

睾酮水平降低

喝酒会导致睾酮水平降低，并且在此后的36至48小时里，肌肉蛋白的合成能力也会减弱。以健身爱好者小张为例，他有一次应酬喝得较多，接下来的两天去健身房锻炼时，发现肌肉增长的效果并不理想。平时他每周都能观察到肌肉体积的增长，但那次喝酒后，这种增长就停止了。

睾酮水平下降不仅对肌肉的发育有不良影响，同时也会在锻炼中影响人的精神状态和积极性。若是喝得大醉，第二天常常会感到精神不振，难以照常进行健身，这就会打乱既定的训练安排。若这种情况持续发生，健身效果自然会大受影响。

瘦素分泌受阻

即便只是少量饮酒，酒精也会阻碍瘦素的产生。瘦素有助于抑制饥饿感，一旦缺乏，食欲便会显著增强。在众多酒席中，即便饮酒者感到饱胀，仍能继续进食，这正是因为瘦素的分泌受到了抑制。

健身者饮食要严格把控，但饮酒后食欲会大增，容易摄入超量热量。以小王为例，他在烧烤聚会上原本打算少吃，但饮酒后食欲失控，吃了大量烤肉和烤串，结果当天摄入的脂肪和热量大大超出了原定计划，这对他的健身减脂目标造成了不小的困扰。

健康风险增加

酒精干扰了雌激素的正常代谢，对女性而言，这显著提升了她们患上乳腺癌、卵巢癌及子宫癌等病症的可能性，尤其是那些还未进入更年期的女性。据调查，频繁饮酒的女性患这些病症的几率明显比不饮酒的女性要高。

追求健康生活的健身者应知，饮酒所带来的健康隐患远超其益处。饮酒不仅会损害肝脏、肠胃等器官，导致不同程度的伤害，还会对整体健康造成影响，从而干扰健身计划的连贯性。

健身者在了解饮酒对健康的不良影响后，是否还会在锻炼期间不加节制地饮酒？若觉得这篇文章对您有所帮助，不妨点赞并转发。